b 100

Przedświąteczny szał + mały remoncik i nie udało się zrobić kilku treningów... Dzisiaj sobota na luzaku wpadło trochę ciężarów Front Squat 5x5 80/80/90/90/100 3x 105 2x 105 Wypychanie na suwnicy 4x10 100kg nogi szeroko Skalowane pompki 6x15 Inwerted row 4x8 Strict press 3x10 Prostowanie z wyciągiem górnym na trica 4x10 Uginanie z gryfem łamanym [...]

Z barkiem coraz lepiej, powoli wraca ruchomość :) Dzisiaj kopyta :D Back Squat 12-10-8-6-4-2 70/80/90/100/110/120 Suwnica 4x15 Walking Lunges 4x20 +20kg Martwy na prostych nogach 4x8 Pistolsy 4x10 5L/5P alt WOD 50-40-30-20-10 DU 20x Box Jump Over pomiędzy każdą rundą DU CORE 6x10 krótkie spięcia z zatrzymaniem 2s 4x15 Bench Crunch

Z uwagi na sobotni doping na zawodach Adrenaline Team Challange V w Grudziądzu kopyto przeniesione na niedzielę %-) Back squat 5x5 90/95/100/105/110 Wypychanie na suwnicy 4x15 +120kg Martwy na prostych 4x10 /60/60/70/70 Walking Lunges 4x20 +40kg 2x na fron racku 2x na plecach Wiosłowanie na wyciągu hammer 4x10 High Box Jump 2x10 Pistol squat 2x [...]

Dotka normalna to malo. Mozna powiedziec 100% kobieta:-) Moja kolezanka byla na jakims szkoleniu z marketingu i pokazali im jak funkcjonuja mozgi meskie i damskie. Meskie skaldaja sie z pudeleczek gdzie facet przeskakuje z pudeleczka do pudeleczka i nie miesza tresci z tych pudelek. Damski natomiast to platanina kabli przenikajacych sie wzajemnie. [...]

Mój przykladowy trening (tylko poziom taki bardzie zaawansowany) ale smialo mozna na tym sie wzorowac :) -Rozgrzewka: 60*12-15 100*10 130*6 160*2-4 -Wyciskanie 185*8 195*6 205*4 215*2 225*1 220*1 210*1-2 200*2-3 -Dobijam np 140*max 100*max -Nastepnie hantle skos góra 3-4serie*8pwt -Brama betterfly 3-4s*max -Rozpietki 3s*max Jak sa sily dobijam [...]

14.03.2015 r. DNT PIGUŁY: 2xSiofor 850 1xSiofor 100 + dodatkowa suplementacja od szefowej Vitrum Calcium Vigantoletten 1000x2 Merz Spezial DIETA: dzisiaj 800kcal /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc551d78378648bc807a9f7bf3cf0020.jpg Zmieniony przez - filonka w dniu 2015-03-15 16:12:56

15.03.2015 r. DNT PIGUŁY: 2xSiofor 850 1xSiofor 100 + dodatkowa suplementacja od szefowej Vitrum Calcium Vigantoletten 1000x2 Merz Spezial DIETA: dzisiaj 1000kcal /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/37a06e3e1e6a4963bd06a56dc210b4d4.jpg

03.06 dzien siedemnasty 1730 + 100(100 po poludniu rower w terenie)=1830 min

wymiary z dnia 19.05.10 : waga 100,3kg pas 103 cm udo 68 cm biceps P/L 42/41,5 cm lydka 43 cm pomiar z dnia 31.05.10 waga 97,4 kg -2,9 pas 99 cm -4 udo 68/68 cm 0 biceps 41/41 cm -1/-0,5 lydka 43/43 cm 0/0 pomiar z dnia 23.06.10 po 60h aero (zmiany w stosunku do poprzedniego pomiaru roznice ostateczne podnam na koncu zabawy): waga 95 kg -2.4 pas [...]

[...] w sportach siłowych jestem wciąż początkujący i pomoc instruktorów Hi-Tec Team będzie dla mnie bardzo przydatna. Jestem pasjonatem sportu, na treningach daje z siebie 100% i mogę Wam zagwarantować kompletne zaangażowanie związane z prowadzeniem dziennika, umieszczaniem zdjęć posiłków, opisywaniem treningów i spowiadaniem się jakie mam [...]

[...] 40 min. TRENING brak DIETA Posiłek nr 1 Mleko 2% 250 g Płatki owsiane 80 g Hi Tec Whey C-6 20 g Posiłek nr 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Ryż długoziarnisty 70 g Mieszanka warzyw 150 g Hi Tec Whey C-6 10 g Posiłek nr 3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Ryż długoziarnisty 70 g Mieszanka [...]

Bziu z okazji 100 dni na forum 30 kg wycisnęłam na skośnej - takie tam moje małe sukcesy. Tetiszeri, szatan to był dziś ze mnie na wake'u - udała się próba skoku z pomostu (tak, żeby skoczyć i odpłynąć of course) i zaczęłam pływać na druga nogę. Bo wiecie, na wyciągu wake się najpierw pływa nogą dominującą (jak na deskorolce, surfie, czy [...]

I posilek - 10,00 Platki owsiane 100 g Mleko 1.5% - 250 ml 2 jajka + jakiej nasiona typu orzechy, slonecznik, rodzynki B:33,5g WW: 76 T:26g kcal:701 II - 13,00 Ryz 100 g Piers z kurczaka 150 g B:37g WW:76g T: 2g kcal: 494 14~ trening po treningu 2 banany B:1 g WW: 20g T:1 kcal:100 III 17,00 Ryz 100 g Piers z kurczaka 100 g B:27g WW:76g T:1 [...]

I posilek - 10,00 Platki owsiane 100 g Mleko 1.5% - 250 ml 2 jajka + jakiej nasiona typu orzechy, slonecznik, rodzynki Ogórek B:33,5g WW: 76 T:26g kcal:701 II - 13,00 Ryz 100 g Piers z kurczaka 150 g B:37g WW:76g T: 2g kcal: 494 14~ trening po treningu 2 banany B:1 g WW: 20g T:1 kcal:100 III potreningowy Ryz brązowy 100 g Piers z kurczaka 100 g [...]

Dni 43,44,45,46 43 Dieta 100% 44 miał być treningowy, ale klienci rozwalili mi cały dzień i dupa z tego wyszła, micha w 80% czyli zjadłem 80% tego co miałem zjeść :) 45 Dieta 100% 46 Dieta 100%, Trening Przysiad ze sztangą z przodu 2x10x30kg Wiosłowanie 2x10x30kg High Pull 2x10x10kg Wyciskanie francuskie 2x12x10kg Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] muzyki nie można takiej dać itp. teraz będę starał się dawać taką do której się nikt nie przyczepi Tak 2 programy Gawus - Próbuj , lepsze niż Twaróg Przesta - Masz racje przybywa ale nie jakoś dużo, z tym, że jeśli chodzi od czasu redukcji to dużo przyszło (dużo dla mnie). Jednak moim celem jest 100 kg oczywiście nie zalewając się na maxa.

[...] kilka zdań i pamiętam że nie wiedziałeś jak je liczyć, postanowiłem się podzielić bo sam dzisiaj szukałem: Bułka z pestkami dyni 80g http://img51.imageshack.us/img51/2669/bukazdynilidl.jpg Wartości odżywcze w 100 g Wartość energetyczna w 100 g: 216 kcal Białko w 100 g: 7 g Węglowodany w 100 g: 46,3 g Tłuszcz w 100 g: 1,4 g Może się przyda. pozdro

1) cel: masa i siła 2a) nazwa produktu/produktów*: Biogenix Cell Pump 450g, OLIMP Creatine Monohydrate Mega Caps 240~ kap./1250mg, ActivLab Dibencozide B-Complex - 100 kap, Olimp Carbo 4kg, Ostrowia WPC 80 - 1800g 3) staż: 7 m-c 4) przerwa od ostatniego cyklu kreatynowego: 3 m-c 5) stosowane wcześniej preparaty kreatynowe i opinie na ich temat: [...]

[...] Wczoraj poleciały na nogi na publiku i tak je dopizgałem, ze przez najbliższy tydzien bede sie za pomocą chodzika po domu poruszać %-) %-) - Sq Rampa 8 na smithu 40-60-70-100-120-140-160-180 / i regres 110x20 // wszystkie serie dosc glęboko a ciężar jak widać zabawkowy bo generalnie cos ciezej na tej maszynce szło niz na wolnym. - Platz Squad [...]

Dzis poleciały nogi: -Przysiad Rampa 8 + regres 60 / 100 / 120 / 160 / 200x9 + regres 160 x 21p - Front 3x15-25, 110 - 100 - 60 -Wykroki z hantlami 3x12 - Prostowanie na prasie 4x20-30 -RDL Rampa 8, konczylem na 140kg - Uginanie na prasie 4x20p Mimo wczorajszych procentow jakie w siebie wlałem trening poszedł bardzo dobrze. Nog ciekzo nie robilem [...]